2 razy w tygodniu klatka

[...] Zainteresowałem się treningiem domatora. W domu mam do dyspozycji hantle (5,5kg) i chciałbym zacząć swój pierwszy plan treningowy ,ale... nie wiem jak! Planuję trenować 3 razy w tygodniu (co 2 dni), a położyć nacisk na praktycznie każdą grupę mięśni. Póki co mam tak: 1. Nogi - Przysiady z Hantlami (5x10) - Wspięcia na palce na jednej nodze [...]

[...] który dotychczas realizuje. Jednak chciałbym zacząć ćwiczyć codziennie (ewentualnie jeden dzień odpoczynku). Czy stoi coś na przeszkodzie być ćwiczyć każdą partie mięśni dwa razy w tygodniu? Diete prowadze dosyć scisłą (na mase), nie używam jeszcze suplementów, jedynie czasami wspomoge się białkiem ostrowia w przypadku gdy nie mam czasu lub [...]

[...] progresja 1<2=3=4 2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x12 3.Uginanie hantli w podporze o kolano.3x10 Ćwicze co drugi dzień bez przerwy 2 dniowej. Klatke i bicepsy ćwicze 2 razy w tygodniu ponieważ chciałbym aby szybko podrosły. I mam pytanie czy jak ćwicze trening na mase to tylko efekty bedom na mase czy tez bedom niewielkie w sile i w [...]

[...] (cykl ok. 20 tygodni, 13kg na plus, z czego 10 zostało, duza retencja wody. Samopoczucie dobre, w trakcie, po troche gorzej, ale bez depresji) 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu, narazie FBW (powrót po przerwie) 9. CEL CYKLU: siła, wytrzymałość, lepsza definicja mięśnia 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: okolo 2 lata 11. POZIOM [...]

[...] przed i po treningu ) Wzrost 175 Obwód bicepsa 36 Obwód klatki 98 Obwód uda 53 Obwód w pasie 82 Waga 68 Obwód bioder 85 Obwód przedramienia 33 Obwód łydki 37 Trening: 3 razy w tygodniu Wtorek: Klatka + biceps Czwartek: Plecy + triceps sobota: nogi + barki Dokładny trening napiszę prawdopodobnie jutro ;) Dieta: także jutro dodam moją dietkę [...]

sparawa wygląda tak -ćwicze juz ok 1.5 roku z przerwami ale cały czas na tradycyjnym treningu (3 razy w tygodniu każdego dnia po dwie partie mieśni )ostatnio zacząłem czytac o hst i troche sie w tym gubie wiec prosze o pomoc odnośnie tego czy lepszy jednak tradycyjny trening czy hst no i do tego czy plan który ułozyłem jest dobry ?. za wszystkie [...]

Witam narazie robie trening 3 razy w tygodniu : poniedziałek Klatka i Triceps, Środa Plecy i Biceps. Piątek Barki i Nogi. Chce zmienić ten trening na 4-dniowy i chciałem się spytać czy ten bd okej : Poniedziałek Klatka i Łydki (Z tego powodu że to moja nasłabsza partia i bd ją ćwiczył w każdy dzień treningowy, to akurat dobrze działa), Wtorek [...]

[...] tutaj nadwagi nie widać jednakże brzuszek wystaje i miło by było go zrzucić. Pewnie pojawiłoby się pytanie o moją aktywność fizyczną, otóż w piłkę gram co sobotę mecze, 1-2 razy w tygodniu treningi na stadionie, a w 90% przypadków codziennie mam conajmniej 45min aktywności fizycznej typu ... bieganie za piłką. Cd. tego czy kiedykolwiek [...]

[...] -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teraz pierwszy w trakcie 1-17 test cypio 250 e5d, winstrol 11-18 40mg ed, 6-17 hcg 500 ui e4d 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa dobrej jakości, rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Popatrzałem trochę w atlasie ćwiczeń i zrobiłem sobie taki plan który będę wykonywał 3 razy w tygodniu, proszę o ocenę. Mięśnie naramienne: Wyciskanie sztangielek, 3 serie: 15;12;10 Arnoldki, 3 serie: 12;10;8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę, 3 serie: 15;12;10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, 2 serie: 20;15 Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ten jest 3, wcześniej sam enan 4mce, później enean i metka 8mcy po przerwie roczeknod poprzrdniego 8. TRENING: 5 razy w tygodniu, ma rozgrzewkę bieżnia 1-4 km 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 12mcy 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO [...]

[...] tułowia(plecy-prostownik) wyciskanie przed siebie(barki) szrugsy na maszynie(kaptury) uginanie na modlitewniku(biceps) wyciskanie francuskie(triceps) wypychanie ciężaru leżąc(nogi) brzuch w domu act stosowac będę przez 2 tyg.jako trening wprowadzajacy 3 razy w tygodniu pon,śr,pt. karzde ćwiczenie po 3 serie 15,12,powt. CO O TYM MYSLICIE????

[...] potem kanapki z szynka i serem, przed treningiem ryż z kurczakiem i jakieś warzywo (nienawidzę...) , po treningu to samo ;p i przed snem twaróg :D Na siłownie chodzę 6 razy w tygodniu. Macham dużo razy małymi ciężarami z 1 minutowymi odstępami pomiędzy seriami , to tak w skrócie. pon, czw - klatka, triceps wt, pt - plecy, biceps śr, sob - [...]

Podaje swój plan i proszę o ewentualne poprawki. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Płeć :Mężczyzna Wiek :19 Waga :100-105 Wzrost :188 Cel treningowy :masa,siła Staż treningowy na siłowni :1 rok*********e inne sporty :nie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta :nie Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :nie Poniedziałek: klatka, barki, [...]

prosze o ocene mojego planu cwicze 4 razy w tygodniu. wotrek nogi: przysiady ze sztanga 3x12 wypiecia na palce ze sztanga 3x20 klatka: wycisk lezac 3x12 wyciskanie lezac skos gora 3x12 biceps: uginanie ramoion na modlitewniku 3x12 przedramie: uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15 sroda barki: wyciskanie zaa glowy 3x12 wznos sztangiel bokiem w gore [...]

[...] na skosie dodatnim 5x15 Francuz sztangą leżąc 3x15 Francuz hantla oburącz siedząc 3x15 Pompki diamentowe 3xmax Ściąganie gumy oporowej jak warkoczem 3xmax Brzuch 2, 3 razy w tygodniu Przerwy między seriami 45s-1,5 minuty zależy od ćwiczenia, ale trening nie trwa długo max 2 godziny z rozgrzewka Daje nam to tygodniowo 25 serii na nogi, 20 [...]

[...] wasko 2s Łydki i brzuch naprzemiennie co drugi trening na koniec kazdej sesji 2 serie Każde cwiczenie oczywiscie poprzedza jedna seria rozgrzewajaca. Ćwicze 3 czasem 2 razy w tygodniu nigdy dwa dni pod rzad. Bardzo podoba mi sie ten plan, trening zajmuje mi od 40 do 50 minut ale zapewniam ze jestem zmeczony, jednak jesli ktos znajdzie uwagi [...]

[...] takie małe 2 cycki a nie tak jak niektuży dwa wielkie szerokie platy ..i chciałbym to jakoś zmienić dlatego prosze was o rozpisanie planu na mase ale tylko na klatkę .. 2 razy w tygodniu gdyż tyle razy ją cćwicze . to pytanie kieruje do bradziej zaawansowanych a mile widziane były by wyppowiedzi moderatorów i znawców w dziale. dziękuje z góry [...]

[...] :Bark - staram się jeść dużo miesa i ogólnie mocno białkowe posiłki. Przeciwwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : Brak - i nigdy nie bedzie :P Chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu programem który dzieli wszystkie partie miesni na 2 treningi. Czyli 1 Tydzień trening A-B-A kolejny B-A-B i tak na zmiane. Jak narazie ułożyłem coś takiego. A [...]

Cześć. Postanowiłem zmienić trening ze Splitu (którym ćwiczyłem ponad pół roku, 7 miesięcy konkretnie) na FBW. FBW z priorytetem na klatka piersiową, ćwiczone 3 razy w tygodniu na zmianę ABA BAB ABA BAB itd. Przez 6 tygodni. Każdę ćwiczenie po 10 powtórzeń. Progres. (nie wiem czy to dobrze zaplanowałem?) A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) [...]